รองเท้ากับสุขภาพ

เวลาจะเลือกรองเท้าใส่ การหารองเท้าที่ทั้งสวยทั้งใส่สบายเป็นเรื่องใหญ่มาก และนี่คือข้อมูลที่ควรใส่ใจในเรื่องรองเท้ากับสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะชอบใส่รองเท้าแตะคีบหรือเดินเท้าเปล่า การเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่คาดคิดได้ แต่มันมีทางออกที่เหมาะสมและดีต่อคุณเสมอสำหรับรองเท้าทุกแบบ และนี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องเท้าในการหลีกเลี่ยงปัญหาจากรองเท้า

รองเท้ากับสุขภาพ..ข้อดีสุขภาพของรองเท้าประเภทต่างๆ

1 รองเท้าส้นสูง

รองเท้ากับสุขภาพ

ไม่มีอะไรทำให้ขาของผู้หญิงดูเพรียวสวยเท่ากับการใส่รองเท้าส้นสูง แต่สิ่งที่ต้องแลกกับมันก็คือแรงกดที่เกิดกับเท้าด้านหน้า บั้นเอว เข่า และน่อง นอกเหนือจากรอยแผลผุพองจากรองเท้ากัด ตาปลา และความเสียหายของเส้นประสาทจากแรงกดที่นิ้วหัวแม่เท้า รองเท้าส้นสูงยังอาจทำให้กระดูกที่ส้นเท้าเกิดการผิดรูปที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้

การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำยังนำไปสู่อาการเกร็งตึงของกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งอาจทำให้ดึงรั้งไปถึงเอ็นร้อยหวาย และถ้าเอ็นร้อยหวายเกิดอาการอักเสบ มันก็อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหาย

ทางออก : ใส่รองเท้าที่เดินสบายๆ ในระหว่างเดินทางไปทำงานแล้วค่อยใส่รองเท้าส้นสูง ยืดกลามเนื้อน่องแต่ละข้างสัก 30 วินาที วันละสามครั้ง และอย่าเดินด้วยรองเท้าส้นสูงมากกว่าวันละ 3 ชั่วโมง

จำไว้ว่ารองเท้าส้นสูงทุกคู่ถูกสร้างมาไม่เหมือนกัน รองเท้าแบบที่มีพื้นหนาบริเวณด้านหน้า จะเพิ่มความมั่นคและลดแรงกดที่บริเวณฝ่าเท้าด้านหน้าใต้นิ้วเท้า ถ้ารองเท้าบีบนิ้วเท้า ควรเอาไปให้ช่างทำรองเท้าช่วงขยายรองเท้าให้ (หรือทางที่ดีคือไม่ควรซื้อรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกบีบนิ้วเท้า) คุณอาจซื้อแผ่นรองด้านในรองเท้า เพื่อช่วยในการกระจายแรงกดที่เท้าด้วยก็ได้

รองเท้าที่เหมาะสำหรับการใส่ทุกวันควรสูงประมาณ 2-3 ซม. และเลือกแบบที่มีพื้นที่ด้านหน้ารองเท้าค่อนข้างกว้าง เพื่อให้นิ้วเท้าขยับได้

2 รองเท้าบัลเลต์ส้นแบน

รองเท้ากับสุขภาพ

รองเท้าสไตล์นี้มักมีพื้นรองเท้าบาง แบน ค่อนข้างยืดหยุ่น และไม่ช่วยซัพพอร์ตอุ้งเท้าสักเท่าไหร่ กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณจะทำงานหนักมากขึ้นเมื่อใส่รองเท้าแบบนี้ ที่อาจทำให้เกิดอาการอักเสบที่ใต้ฝ่าเท้าได้

ทางออก : เลือกรองเท้าที่มีพื้นค่อนข้างแข็ง หรือไม่ก็ใส่พื้นรองด้านในรองเท้าที่มีความหนาอย่างนอย 4 มม. เพื่อช่วยในการพยุงเท้าให้มากขึ้น

3 รองเท้าแตะแบบคีบ

รองเท้ากับสุขภาพ

มันเป็นรองเท้าที่เรานิยมใส่เดินชายหาด หรือเดินเล่นในวันสบายๆ ส่วนใหญ่มักทำจากยาง และไม่ช่วยในการพยุงอุ้งเท้าเลยแม้แต่น้อย การเดินด้วยรองเท้าแบบนี้ตลอดทั้งวัน จะทำให้เท้าของคุณเมื่อยล้าจากการที่พยายามต้องทรงตัวตลอดเวลา มันยังอาจส่งผลต่อหัวเข่า สะโพก และหลังของคุณได้ด้วย

ทางออก : เลือกรองเท้าคีบแบบที่ไม่ใช่รองเท้ายางแบนราบ แต่เป็นแบบที่ปรับแบบให้มีพื้นหนาขึ้น เพื่อช่วยซัพพอร์ตเท้ามากขึ้น เลือกแบบที่สายคีบค่อนข้างใหญ่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเกร็งนิ้วเท้าเพื่อ “คีบ” รองเท้าไม่ให้หลุดออกจากเท้า ซึ่งทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ และไม่ควรใส่รองเท้าแบบนี้ตลอดทั้งวัน

4 รองเท้าวิ่งน้ำหนักเบาและบาง

รองเท้ากับสุขภาพ

รองเท้าวิ่งสมัยใหม่ที่มีน้ำหนักเบา และค่อนข้างบางลง ออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักวิ่งได้สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเท้า และพัฒนาเทคนิคการวิ่งเหมือนการวิ่งด้วยเท้าเปล่า แต่มันไม่เหมาะกับการใช้เป็นประจำ และหากคุณไม่ได้ออกกำลังด้วยการวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่ออกกำลังด้วยกิจกรรมอย่างอื่นด้วย คุณก็ควรเลือกรองเท้าที่ช่วยพยุงเท้ามากกว่านั้น โดยเฉพาะถ้าคุณตัวใหญ่และน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก หรือมีลักษณะเท้าที่เอียงเข้าด้านใน (เท้าแบน) รองเท้าวิ่งแบบนี้จะยิ่งทำให้เกิดแรงกดที่เท้ามากขึ้น และอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เช่น เอ็นร้อยหวายอักเสบได้

ทางออก : มันต้องใช้เวลาอยางน้อย 6 เดือนในการสร้างความแข็งแรงให้เท้ามากพอที่จะใช้รองเท้าที่บางเบาเหมือนวิ่งด้วยเท้าเปล่า คุณควรต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้า เพื่อช่วยหารองเท้าวิ่งแบบนี้ที่เหมาะกับคุณที่สุด ส่วนคนที่มีลักษณะเท้าแบน ควรเลือกรองเท้าที่มีการพยุงเท้ามากที่สุด เพื่อช่วยในการทรงตัว และไม่ทำให้เกิดแรงกดที่เอ็นร้อยหวายมากจนเกินไป

5 รองเท้าผ้าใบ

รองเท้ากับสุขภาพ

รองเท้าผ้าใบสไตล์คอนเวิร์ส เป็นรองเท้าแบบที่ไม่ช่วยในการซัพพอร์ตเท้าคุณแต่อย่างใดเลย มันจะมีพื้นรองเท้าที่แบนราบ ไม่มีพื้นรองเท้าที่ช่วยพยุงเท้าเหมือนรองเท้าวิ่งดีๆ แต่คนก็ยังชอบใส่รองแบบนี้เดินตลอดทั้งวัน ซึ่งมันจะส่งผลต่อคุณแบบเดียวกับการใส่รองเท้าบัลเลต์ส้นแบน นั่นก็คือทำให้เกิดแรงกดที่เอ็นร้อยหวาย และอาจทำให้เกิดอาการอักเสบหรือเกิดพังผืดใต้ฝ่าเท้าได้

ทางออก : มองหารองเท้าผ้าใบที่มีพื้นแน่นๆ และมีพื้นรองเท้าด้านในที่ช่วยในการพยุงเท้ามากขึ้น เดี๋ยวนี้รองเท้าสไตล์สตรีทแบบนี้ที่ออกแบบพื้นรองเท้าด้านในให้ช่วยพยุงเท้ามากขึ้น มีหลากหลายยี่ห้อ แม้แต่คอนเวิร์สเอง เดี๋ยวนี้ก็มีรุ่นที่มีพื้นรองเท้าด้านในช่วยการพยุงเท้าด้วย

6 รองเท้าหนังเทียม

รองเท้ากับสุขภาพ

รองเท้าหนังเทียมราคาถูกอาจทำให้คุณเกิดปัญหากับสุขภาพเท้าได้มากกว่าราคาของมัน หนังที่ต่อนข้างแข็งอาจถูไถกับเท้าจนเกินอาการพุพอง เกิดตาปลา และรองเท้าที่ระบายอากาศไม่ได้ดีแบบนี้อาจทำให้เหงื่ออกที่เท้าและไม่สามารถระเหยออกไปได้ จนอาจทำให้เกิดเชื้อราที่เท้าได้

ทางออก : สำหรับรองเท้าที่คุณจะใส่ทุกวัน พยายามซื้อรองเท้าที่เป็นหนังธรรมชาติ ถึงแม้มันจะมีราคาแพง แต่มันใส่สบายกว่าและคุ้มค่าการลงทุนกว่าแน่นอน แต่ถ้าคุณต้องใส่รองเท้าหนังเทียม พยายามเอาไปผึ่งแดดเป็นประจำ เพื่อฆ่าเชื้อโรคและเชื้อรา และอย่าใส่รองเท้าแบบนี้ตลอดทั้งวัน มันจะทำให้เท้าอับและอาจติดเชื้อราได้ง่าย ใส่แค่วันละสองสามชั่วโมงก็พอ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *