0
0
ท่าโยคะ ง่ายๆ ต่อไปนี้ สามารถช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดชื่นขึ้น สำหรับช่วยต้านอาการของโรคซึมเศร้าที่อาจกำลังจู่โจมคุณ
มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่า ความตึงเครียดทางอารมณ์สามารถกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมน ที่ทำให้การสูบฉีดของหัวใจทำงานได้ไม่เต็มที่ แม้แต่การดูหนังเศร้าๆ ก็สามารถทำให้การไหลเวียนในหลอดเลือดลดลงได้ และถ้าอารมณ์มีผลต่อร่างกายได้ชัดเจนอย่างนี้ มันจึงเป็นเหตุเป็นผลที่ว่า ร่างกายก็สามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้เช่นกัน
ในหนังสือเรื่อง Hip, Tranquil Chick: A Guide to Life On and Off the Yoga Mat ของคิมเบอร์ลี่ วิลสัน ได้ให้ข้อมูลว่า การโค้งงอของหลังช่วยให้หัวใจขยายขึ้น ทำให้การหายใจสะดวกขึ้น การวางท่วงท่าของร่างกายดีขึ้น และลดความตึงเครียดด้วยการปลดปล่อยความเกร็งในเนื้อเยื่อหน้าอกและบริวเณปอด ฉะนั้น ต่อไปถ้าคุณอารมณ์หดหู่ หรือมีสัญญาณโรคซึมเศร้าลองลุกขึ้นมากำจัดมันด้วยการทำท่าโยคะที่เน้นการโค้งงอของหลังต่อไปนี้
1 ท่าเด็ก (Child’s Pose)
ช่วยในการคลายความตึงเครียดและอ่อนล้า เพราะมันช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพก
- นั่งบนส้นเท้า ให้หัวแม่โป้งทั้งสองข้างชิดกัน และวางมือไว้บนต้นขา
- ลดตัวลงจนหน้าท้องและหน้าอกวางพักอยู่บนหัวเข่า และก้มหน้าผากลงจรดพื้น
- วางแขนสองข้างเหยียดไปข้างหน้า
- หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ 5-10 ครั้ง
2 ท่างูเห่า ( Cobra Pose)
ช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้อารมณ์สดชื่น พร้อมกับทำให้ส่วนหลังแข็งแรง
- ค่อยๆ เลื่อนตัวจากท่าเด็กจนกระทั่งนอนคว่ำหน้ากับพื้น
- กดนิ้วเท้าและหน้าผากกับพื้น วางมือลงบนพื้นสองข้างหน้าอก ปลายนิ้วชี้ไปด้านหน้า ข้อศอกงอแนบชิดติดซี่โครง
- หายใจเข้าแล้วยกหน้าอกขึ้นจากพื้น กดฝ่ามือกับพื้นเบาๆ และใช้กำลังของหลังในการยกไหล่และหน้าอกขึ้น
- ผ่อนคลายไหล่ ยกมือขึ้นจากพื้น แอ่นหลังให้เต็มที่ หายใจลึกๆ ช้าๆ สองสามครัง5 หายใจออก วางมือลงบนพื้นแล้วค่อยๆ ลดหน้าอกลงสู่พื้น
3 ท่าสุนัขก้ม (Downward-Facing Dog Pose)
ช่วยลดความอ่อนล้า และช่วยยืดเหยียดทั่วร่างกาย
- จากท่างูเห่า เปลี่ยนมาอยู่ในท่าคลาน แยกเข่าห่างกันเท่าช่วงไหล่ ให้ข้อมืออยู่เลยช่วงไหล่ไปเล็กน้อย และกดนิ้วเท้าลงกับพื้น
- หายใจออกและกางนิ้วออก กดมือลง และเหยียดเข่ายกก้นขึ้นสู่เพดาน ให้เข่างอเล็กน้อย
- เหยียดต้นขาออกจนกระทั่งตัวคุณกลายเป็นรูปตัว V เข่าเหยียดตรงแต่อย่าเกร็ง
- ค่อยๆ กดหน้าอกไปด้านหลัง จนกระทั่งใบหูอยู่ชิดกับต้นแขน และดันสะโพกไปด้านหลังให้มากชึ้น
4 ท่านักรบ 1 (Warrior I Pose)
ช่วยคลายความตึงเครียดและสร้างความแข็งแรงให้ขาและลำตัว
- จากท่าสุนัขก้ม กดส้นเท้าซ้ายลงกับพื้น ให้นิ้วเท้าชี้ออกไปทางด้านซ้าย
- ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า ระหว่างมือทั้งสองข้าง ให้ส้นเท้าที่อยู่หน้าอยู่ในแนวเดียวกับเท้าหลัง
- หายใจเข้า และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหันฝ่ามือเข้าหากัน ให้อยู่ห่างกันเท่าความกว้างของช่วงไหล่
- หายใจออก และงอเข่าที่อยู่ด้านหน้าทำมุม 90 องศา ดันสะโพกไปหาเท้าขวา
- หายใจเข้า พร้อมกับยกมือให้สูงขึ้นไปอีก และอาจเอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย ค้างไว้ หายใจ 3-10 ครั้งช้าๆ
5 ท่านักรบรีเวิร์ส (Reverse Warrior Pose)
เพิ่มพลังให้ร่างกาย สร้างความแข็งแรงให้ขาและหน้าท้อง
- จากท่านักรบ 1 หันสะโพกออกมาด้านข้าง ให้เข่าขวายังงออยู่
- ลดมือซ้ายลงวางบนขาซ้าย และหันฝ่ามือขวาขึ้นหาเพดาน ขณะที่คุณเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ เอื้อมไปด้านหลัง โดยไม่ขยับขา ปล่อยมือซ้ายให้เลื่อนลงไปหาข้อเท้าซ้าย
- มองเพดาน ถ้าไม่ทำให้คอตึงเกินไป ค้างอยู่พร้อมหายใจลึกๆ 3-5 ครั้ง
Average Rating